Едно от най-добрите неща при бягането е, че е сравнително прост спорт. Безплатно е, нямате нужда от инструкции и единственото необходимо оборудване е добър чифт обувки. За съжаление тук нещата могат бързо да излязат извън релсите. Кой не е разглеждал главозамайващия набор от обувки за бягане онлайн и вместо това е кликвал върху снимки на котки, защото поне сладките котенца не изискват диплома по физика, за да разберат? Не че физическите магазини са много по-добри. Много бегачи са влизали в магазин за обувки само за да излязат с 200 долара по-леки с неясна представа, че нещо не е наред с краката им, че се нуждаят от специални обувки или екипировка, за да го коригират.
Попитайте бегач за краката му и едно от първите неща, за които ще ви каже, е сводовете им и дали са високи, плоски, пронирани навътре или свити, както и обувката или ортопедичните средства, които използват, за да се борят с това.
Знаем, че ако поддържате краката си защитени и удобни, можете да очаквате много щастливи бягания без наранявания през полета с маргаритки. (Защото винаги има полета с маргаритки, нали?) Отбележете вашите цървули и ви чака грубо пътуване - буквално. Но какво ще стане, ако това, което мислим, че правим, за да им помогнем, всъщност ги наранява? Това може да е случай с дъгови опори , според ново проучване, публикувано в Природата .
Изследователите взеха бегачи с нормални крака и след това поставиха половината от тях в поддържащи свода стелки. След като им казаха да бягат, те измериха биомеханиката на краката на всеки участник. Те откриха, че хората с аркови опори стават по-малко ефективни бегачи, което означава, че им отнема повече енергия, за да бягат, отколкото без опорите.
Това е така, защото сводът на стъпалото ви е естествен извор, казва д-р Кен Юнг, хирург на крака и глезена в ортопедичната клиника Kerlan-Jobe в Лос Анджелис. „Вашата арка е създадена да се компресира и когато не може, тя губи своя пружинен ефект, което означава, че не толкова много от вашата енергия се връща към вас“, обяснява той.
Ако има нещо, от което един бегач иска повече, това е енергия! Но преди да хвърлите вашите вложки, Юнг казва, че проблемът е, че проучването е разглеждало само хора с „нормални“ крака.
„Ако нямате болка или проблеми с краката, няма причина да използвате опори за сводове или какъвто и да е вид ортопедични средства, така че, разбира се, тези бегачи са имали проблеми“, казва той. „Ортезите се използват за лечение на конкретен проблем като наранявания при претоварване, плантарен фасциит, шини на пищяла, тендинит или други болки в краката. И те определено не са един размер за всички.“ Той добавя, че те обикновено са временни и се използват заедно със специални упражнения, насочени към отстраняване на източника на болката. С други думи, ако нямате някоя от горните болки, вероятно нямате нужда от вложки. Ако го направите, тогава ще имате нужда от вложките само толкова дълго, колкото е необходимо за лечение на проблема.
Повече ▼: Как не позволявам на големите си гърди да ме спират да бягам маратони
Според Юнг се оказва, че много хора, които смятат, че имат „лоши“ арки, всъщност са добре. Част от погрешната информация идва от хора, чиято походка е диагностицирана от приятели, в интернет или от продавача в магазина (който може да се опитва да ви насочи към скъпи коригиращи обувки). Той казва, че голям проблем, който вижда, е, че на хората с високи сводове се казва, че се нуждаят от допълнителна опора за свода.
Чакай, не го правиш?
„Това е точно обратното на това, от което се нуждаят високите арки“, обяснява той. И, добавя той, компенсирането на проблем, който нямате, може да ви създаде истински проблем, защото твърде много опора на свода ще измести тежестта ви към външната страна на крака ви, което вероятно ще причини нараняване.
Повече ▼: 6 най-добри маратонки за дами с наистина висок свод
„Не вярвайте на немедицинска оценка“, казва той. „Например, всички се притесняват от пронацията, но пронацията е нормална част от човешката анатомия и позволява на стъпалото да абсорбира удара. И така или иначе „нормалното“ е субективно. Това, което е нормално за вас, е когато можете да ходите и да бягате удобно.
Ето защо той препоръчва на всеки да започне с неутрална обувка, която не може да се похвали с никакви допълнителни функции като опори за свода или глезена. Повечето хора естествено ще намерят най-добрата си, най-ефективна крачка при бягане, казва той. След това, ако развиете болка по време на бягане, той казва да се консултирате с ортопед или ортопедичен хирург и те могат да ви насочат към правилното решение за вашия конкретен проблем.