За много деца училището може да бъде невероятно стресиращо, особено когато трябва да се върнат след дълга почивка и да скочат отново в битката с учене и изпити. За да помогнете на децата да намалят безпокойството си и да се върнат към спокойствие, опитайте тези три лесни техники.
Повече ▼: Как съзнателната медитация учи децата да управляват емоциите си
Ха Крия дишане:
Може би си мислите, че тихото спокойно дишане би било най-добрият начин да насочите фокуса навътре. И да, това е прекрасно. Но това дихателно упражнение може да бъде още по-мощно. Помага на децата да изразят нервната си енергия, като същевременно ги заземява и дава сила. Това е чудесен начин да се освободите от тревожността и да намерите вътрешната си сила по всяко време, когато детето има нужда да се почувства силно отвътре.
За да го направите: Застанете с леко свити колене малко повече от ширината на бедрата в това, което може да се нарече „стойка на кон“. Изпънете двете ръце право пред себе си с отворени длани. Вдишайте дълбоко през носа и при издишване издайте силно 'ХА!' докато дърпате ръце в страни, свивайки юмруци, след това изстреляйте ръцете назад напред и повторете. Това може да се направи около осем пъти с протегнати ръце пред тялото и след това да се повтори с ръце над главата. Броенето може да премине от осем навън и осем до четири, до две и след това да спре.
Оставете чувствата от тази практика да се настанят за няколко мига. Попитайте децата как се чувстват. Можете да прочетете по-задълбочено обяснение и видео демонстрация на моя блог.
Медитация на вниманието:
Да накарате децата да практикуват медитация на вниманието може да ги изведе от нервно състояние, в което симпатиковата им нервна система е активирана, до по-спокойна, активирайки парасимпатиковата им нервна система и частите от мозъка им, необходими за неща като полагане на тест. Обръщането на внимателно внимание на това, което те чувстват в тялото си и емоциите, свързани с безпокойството при вземане на тест без преценка, ще помогне за извършването на тази трансформация и ще остави тези усещания и емоции да преминат.
За да го направите: Седнете удобно със затворени очи, вдишвайте и издишвайте през носа. Насочете вниманието към дишането – без да манипулирате, просто забелязвайте. Помолете децата да съсредоточат вниманието си върху вдишването и издишването и когато умовете им се разсеят, кажете им да забелязват чувствата, които възникват без преценка. Помолете ги да „маркират“ или да назоват чувствата, когато изскачат. Например, ако започнат да се тревожат за предстоящ изпит, накарайте ги да си кажат „нервни“ и след това да оставят тази мисъл да изчезне, като върне вниманието им към дъха им. Чрез назоваване на чувствата без преценка нивата на стрес намаляват и връщането на вниманието към дишането помага за фокусиране и спокойствие. Направете това за няколко минути, както сметнете за подходящо за вашата конкретна група деца.
Не забравяйте отново да ги оставите да се справят с ефектите от тази практика, преди да се захванете направо с тест. Помага да им напомните, че дори по време на моменти на силен стрес като изпит, те могат да се свържат отново с дишането си по всяко време, за да облекчат стреса.
Повече ▼: Книгите за оцветяване за възрастни ме учат на внимание в един забързан свят
Малко йога:
Раздвижването на кръвта и упражняването на йога за балансиране на мозъка преди нервен момент също може да помогне не само за фокусиране, но и за усещане за сила в тялото и ума.
За да го направите: Започнете с ръце и колене, повдигнете и протегнете противоположни ръка и крак, след което смяната на страните може да активира и балансира двете страни на мозъка, като същевременно осигурява малко разтягане и малко забавление. Практикуването на поза на дърво, което изисква баланс и фокус върху едно неподвижно място, ще доведе до уменията, необходими за концентрация. Позите на воина могат да повишат увереността чрез изграждане на сила и стабилност.
Правенето на групова поза с държани или преплетени ръце също може да създаде усещане за общност и подкрепа. Знаейки, че всички сте заедно, може да облекчи стреса. Опитайте се да седнете в кръг със свити колене и докосване на големите пръсти. Поставете длани под глезените и повдигнете краката във въздуха. Хванете ръцете на тези от двете страни и сте в групова поза на цвете. Вижте дали правенето на тази поза като група помага за баланса.
Опитайте една (или всички!) от тези три техники, за да намерите своя път обратно към спокойствие и събраност.
Първоначално публикуван на BlogHer
Повече ▼: Как йога и медитация ми помогнаха да открия кой съм