Объркан за Кегелс? Ето как да ги направите

  Половината грейпфрут, че's supposed

Вероятно сте чували фразата „упражнения на Кегел“ в един или друг момент от живота си, тъй като те често се препоръчват за подобряване на здравето на тазовото дъно. Въпреки това, може да има малко повече от изстискване на определени части, а освен това не всеки трябва да ги прави. Всъщност можете да ги правите твърде често и да създавате проблеми по този начин. Нека да разгледаме какво да правим и какво да не правим.

Какво точно е тазовото дъно?

Говорихме с д-р Макензи Карелус, физиотерапевт, който работи с Карингтън Колидж Програма за асистент по физиотерапевт в кампуса в Лас Вегас, за да получите малко повече информация за това какво представлява тазовото дъно и кога Kegels може да бъде от полза.

„Тазовото дъно е група мускули с множество функции“, казва тя Тя знае . 'Поддържа пикочния мехур, матката и червата, подпомага уринарната и фекалната континенция и подпомага сексуалната функция.'



Повече ▼: Най-честите сексуални наранявания и как да ги избегнем

Въпреки че тазовото дъно не се намира само в тела, в които се помещава матка, те са по-склонни да бъдат засегнати, когато нещата не са съвсем такива, каквито трябва да бъдат според информацията от UChicago Medicine . Нарушенията на тазовото дъно могат да включват уринарна инконтиненция, фекална инконтиненция и пролапс на тазовите органи. Както можете да си представите, нито едно от тях не е забавно и трябва да накара лекарско посещение и преглед от лекар.

Защо обаче се случва това? „Точно като всеки друг мускул в нашето тяло, мускулите на тазовото дъно могат да станат слаби“, отбелязва Карелус. 'Много фактори могат да допринесат за отслабването на тазовото дъно, като бременност, раждане, стареене и наддаване на тегло.'

След това упражненията на Кегел често се препоръчват за здравето на тазовото дъно, казва Карелус. Те могат да помогнат за подобряване на силата и функцията и се изпълняват чрез притискане на мускулите, които използвате, например, когато се опитвате да задържите урината си, обяснява тя. Въпреки това, има определени начини, по които упражненията на Кегел трябва да се правят и начини, по които определено не трябва да се правят; Karelus съветва първо да разберете (от медицински специалист) дали изобщо трябва да ги правите, защото те не са необходими за всеки.

Как се прави Кегелс

И така, Вашият лекар казва, че сте готови да направите някои упражнения на Кегел. Първо, трябва да изолирате мускулите, за да не го правите по грешен начин. „Лесен начин да намерите тези мускули е като се опитате да спрете урината си в средата на потока“, обяснява Карелус. „Моля, имайте предвид, че този метод е само за учебни цели и не трябва да се използва извън намирането на правилното действие на тазовото дъно.“

След като можете успешно да изолирате мускулите, опитайте се да ги стегнете за броене до три, последвано от релаксация за броене до три. Направете това за серия от 10 повторения. В крайна сметка, казва тя, ще можете да задържите мускулната контракция за секунда или две по-дълго, като стигнете до 10-секундно задържане.

Трябва обаче да се уверите, че ги правите правилно, д-р Рейчъл Гелман, физиотерапевт и директор на клон в Център за здраве и рехабилитация на таза , разказва Тя знае .

„Когато се направи правилно, не трябва да се активират други мускули“, обяснява тя. 'Ако стискате дупето или корема си, вероятно не правите правилно Кегел.'

Тя също така отбелязва, че е добра идея да започнете да правите Kegels на гърба си, което елиминира гравитацията, която ви дърпа надолу. „Винаги чета в статии, че можете да правите Kegels през цялото време, дори докато шофирате, но както всяко упражнение, трябва да се съсредоточите, когато правите Kegels, за да сте сигурни, че ги правите правилно“, казва тя.

Първо се прегледайте

Въпреки това Гелман казва, че не е добра идея да започнете да правите Kegels, защото смятате, че трябва или сте чели статия някъде, която казва, че всички жени трябва да ги правят.

„Кегелите определено са прекомерно предписани и повечето хора не могат да ги направят правилно само с устни инструкции“, казва тя. „Ако някой изпитва симптоми като уринарна или фекална инконтиненция, той трябва да се консултира с доставчик на здравни услуги и в идеалния случай да работи с физиотерапевт на тазовото дъно, за да определи най-добрия план за лечение.

Тя също така казва, че много хора всъщност имат свръхактивни мускули на тазовото дъно и трябва да работят върху отпускането на мускулите, вместо да ги укрепват.

„Ако мускулите висят в защитено състояние, те вече са в крайния си обхват на движение и няма да могат да се свиват допълнително, например, когато трябва да спрат излизането на урината“, обяснява Гелман. 'Така че понякога правенето на Kegels може да влоши симптомите, защото укрепвате вече съкратен мускул.'

Така че, докато Kegels може да направи голяма разлика в хората, които се нуждаят от тях, те могат да причинят проблеми за хората, които не го правят. Уверете се, че сте проверени, преди да се качите на борда на Кегел.

Препоръчано