Напълно нормално е да се тревожите за завършване

  То's Totally Normal to Be Anxious

Когато моят приятел ме намери, седях на пода в женската баня под сешоара, хлипайки и хипервентилираща. Дългата ми, скъпа наета абитуриентска роба се събра около кръста ми и нелепата шапка, която те карат да носиш в Ирландия, когато получиш докторска степен. седеше криво на главата ми. Използвах тоалетна хартия, за да изтрия сълзите - и размазания грим - от лицето си. Приятелят ми ме беше видял да избягам от церемонията по дипломирането си няколко минути по-рано и дойде да ме провери, осъзнавайки, че нещо не е наред. Тя беше права - не беше.

След три години невероятно упорита работа най-накрая завърших докторска степен. Родителите ми и сестра ми долетяха от Охайо, за да видят това да се случи. За щастие, моята паническа атака не се появи, докато не минах през сцената и получих дипломата си, но когато не можех да си поема дъх или да спра да плача, знаех, че трябва да изляза от тази аудитория – бързо. И тогава си проправих път през редицата си колеги абитуриенти и изтичах нагоре по пътеката, през вратата и в банята.



Там бях, току-що завърших най-високата академична степен в моята дисциплина — като преминах от г-жа до доктор — и имах хора около мен, които ме обичаха и пропътуваха дълъг път, за да ме видят как завършвам. И все пак всичко се чувстваше напълно безнадеждно и безсмислено и след като се опитах да го потисна, всичко избухна по време на церемонията ми по дипломирането. Всички лектори продължиха за нашето вълнуващо бъдеще и за всички страхотни неща, които ще направим, но в този момент аз търсех работа от година и половина без никакъв късмет. Държаха се така, сякаш това беше някакъв радостен повод, но в действителност трябваше да напусна безопасното гнездо на академичните среди и да се опитам да намеря работа в страна, където никой не наема.

Освен това, никога не съм се занимавал с принудително забавление или задължителни щастливи поводи, като новогодишна нощ, рождени дни или партита в офиса – и дипломирането не беше изключение. Хората продължиха (по подобаващ начин) да ме поздравяват и да се усмихваха и всеки път, когато го правеха — или още по-лошо, питаха за бъдещите ми планове — се чувствах по-зле. Нямах добри новини за тях, така че щях да се усмихна и учтиво кимнах, като им благодаря, но тайно исках да изкрещя.

Разбира се, да се тревожиш за дипломирането и бъдещето е напълно нормален и разумен отговор на това да не знаеш какво предстои. д-р Адам Л. Фрид , клиничен психолог, практикуващ във Финикс и асистент по психология в Midwestern University, е работил с клиенти, които се подготвят за дипломиране, и е видял редица отговори, включително вълнение, облекчение и гордост наред с тревожност и страх.

„Склонен съм да мисля за дипломирането (особено завършването на колеж) като вид житейски преход – те често са свързани както с положителни, така и с отрицателни емоции“, казва Фрийд Тя знае. „Негативните често са свързани с несигурност за това как ще изглежда бъдещият им живот (включително липса на предвидими модели), промени в очакванията и опасения дали този основен преход в живота ще доведе до щастие.

Причини за тревожност, свързана с дипломирането

Според моя опит, като човек с понякога инвалидизиращо безпокойство, изправен пред неизвестното - независимо дали се опитва да намери тоалетната в нов офис или да се ориентира в живота след колежа (което, да, може да включва безработица) - е основен задействащ фактор. Фрийд казва, че някои абсолвенти изпитват силно чувство на несигурност и опасения за бъдещето си - включително това, което ще правят след дипломирането си - е напълно нормално. Мнозина също могат да се чувстват притеснени да напуснат среда, която им е станала удобна и където най-накрая се чувстват сигурни в ролята си на студент, както и какво означава дипломирането за тях в социално отношение, добавя той.

„Много завършили, с които съм работил, изпитват тревожност, свързана със страхове, че емоционалната и друга подкрепа (от родители, съветници, инструктори и т.н.), на която са разчитали толкова много години, изведнъж няма да бъде налична и те ще бъдат оставени на своите притежавате, за да се ориентирате в роли на възрастни, като например намиране на работа и издръжка, независим живот и създаване на нови взаимоотношения“, отбелязва Фрид.

Освен това той казва, че самата церемония по дипломирането може да бъде източник на безпокойство, защото – в допълнение към всичко останало – някои ученици трябва да планират сложна семейна динамика (като родители, които са разведени) в опит да избегнат или намалят конфликта. Това може да включва необходимостта да помислите кой къде ще седне, с кого ще празнувате и кога и как да избегнете негативни взаимодействия и негодувания.

„Тези тревоги понякога могат да изострят всички емоции, които вече изпитват при завършване и преминаване към различна житейска роля“, обяснява Фрид.

Стратегии за справяне с тревожността при завършване

Въпреки че няма магически метод да се отървете от безпокойството си при дипломирането (или по всяко друго време по този въпрос), Фрид има някои полезни предложения. Въпреки че той казва, че няма много изследвания, специално разглеждащи тревожността, свързана с дипломирането, според неговия опит студентите често срещат трудности да съгласуват действителните си чувства относно дипломирането, които могат да включват тревожност и страх, с това, което вярват, че се очаква да чувства, като чисто вълнение, постижение и гордост.

„Студентите често изразяват, че не трябва да се чувстват тревожни или уплашени или че са единствените, които наближават дипломирането с трепет и страх“, обяснява Фрид. „Намерих за полезно да уведомя студентите, че не е необичайно да изпитват смесица от емоции или дори понякога само отрицателни и да говоря с тях за това кои аспекти на дипломирането, които намират за най-провокиращи тревожност.“

С други думи, даването на глас на тези несигурности може да бъде начин да се помогне за справяне с тях. И тогава има ужасното: „И така, какво ще правиш сега?“ последващ въпрос. За този Фрайд предлага студентите да се опитат да поставят някои граници с членовете на семейството около тези дискусии, особено около времето за дипломиране.

Що се отнася до мен, бих искал да мога да кажа, че имаше нещо по-специално, което помогна за тревогата ми, свързана с дипломирането, освен че най-накрая ще си намеря работа, но не мога. И дори след това мозъкът ми намери много нови неща, за които да се тревожи. Основното нещо, което трябва да запомните тук обаче, е, че безпокойството около всякакви големи житейски преходи – като дипломиране, започване на нова работа, големи промени в отношенията – е напълно нормално и признаването и справянето с тези емоции е добра първа стъпка към справянето с тях.

Препоръчано