Пристрастен към следобеден сън? Не позволявайте на никого да ви обвинява, че сте мързеливи. Оказва се, че сте го правили през цялото време.
Според австралийски изследователи на съня един дълъг сън на ден не е най-добрият вариант за нас от гледна точка на здравето. Вместо това трябва да бъдем сън за по-кратки периоди, два пъти на ден .
Време е да го направим по испански начин и да внесем малко сиеста в живота си. Но за по-дълго. Ариба!
В статия за Разговорът , д-р Мелинда Джаксън, психолог, който специализира в нарушения на съня в университета RMIT, и Сиобан Банкс, изследовател на съня в Университета на Южна Австралия, казват, че нашите часовници на тялото са много по-подходящи за два по-кратки интервала от сън всеки ден. Сегментираният или бимодален сън всъщност беше норма, а препоръчителните осем часа сън през нощта са сравнително модерно изобретение.
Изглежда, че можем да научим нещо или две за съня от нашите предци. В прединдустриална Европа двумодалният сън е бил нормален и дори Чарлз Дикенс е бил фен. В своя исторически роман от 1840 г Барнаби Ръдж , той написа: „Той знаеше това, дори в ужаса, с който започна от първия си сън и вдигна прозореца, за да го разсее от присъствието на някакъв предмет отвъд стаята, който не беше, както беше, свидетелят на неговия сън.”
И така, как работи сегментираното спане? По принцип, вместо да вместите всичко в типичните си будни часове, като вземете предвид шест до осем часа сън през нощта, вписвате по-кратките си съни около това, което трябва да правите и кога.
Ако се замислите, сегментираното спане има смисъл. Не са ли два периода на активност и продуктивност на ден по-добри от един дълъг период, през който постепенно се уморяваме и в резултат ставаме по-малко креативни и продуктивни? Всички можем да се свържем с този спад след обяд. Познавате чувството: връщате се на бюрото си след обяд и искате да се свиете под него и да подремнете. Всичко отнема два пъти повече време, по-трудно е да се концентрирате и факторът на раздразнителност се повишава с няколко степени.
За работници на смени или родители на малки деца двумодалният спане звучи като перфектната опция. Но също така и за останалите от нас, за които една сесия на сън на ден просто не е достатъчна.