Как да се справим с болките и болките при бременност

  Как да се справим с болката при бременност

Всички знаят, че раждането и раждането са болезнени, но какво да кажем за останалата част от бременността? Ако това е първият ви набег в света на отглеждането на бебета, може да бъде изненада колко нелепо неудобни — и понякога направо мъчителни — могат да бъдат тези три триместъра (разбира се, ако сте били бременна преди, вероятно всичко това твърде познато).

Според а Проучване от 2008 г публикувани в Актуални прегледи в мускулно-скелетната медицина , от 50 до 80 процента от бременните хора съобщават за болки в долната част на гърба по време на бременност, а приблизително 50 процента от бременните хора съобщават за болка в таза по време на бременност (според Анализ от 2004 г в дневника Гръбначен стълб ).

Но поради безкрайния списък на ограничения за безопасност за лечение на заболявания и болести по време на бременност, много бъдещи родители предполагат, че трябва да се усмихват и да го понасят през девет месеца на дискомфорт.



Не е така, казва физиотерапевтът Ейприл Оури, основател и президент на Физическа терапия Body Gears в района на Чикаго.

Oury казва на нашия сайт, че бременните хора „страдат от обичайни болки по време на бременност, защото чуват „Е, какво очаквате?“ и не осъзнават, че има много техники, които са ефективни за промяна на тези симптоми“. Тя също така казва: „Безопасните решения са там с грижовни, ефективни, лицензирани и обучени професионалисти.“

Ето списък на най-често срещаните болки, свързани с бременността, защо се случват и - за щастие - какво можете да направите за тях.

Болка в гърба

Болката в гърба - долна или горна, между лопатките - обикновено се появява през втория триместър и е резултат от нарастващата ви матка.

„Вашата поза се променя, за да се съобрази с тежестта, която носите пред тялото си“, казва за SheKnows акушер-гинеколог Кристин Мастърсън, шеф на линията за жени и деца в Summit Medical Group в Ню Джърси. 'Гръбнакът ви е извит повече, държите тялото си по различен начин и използвате мускулите по нови начини.'

Въпреки че този вид болки в гърба може да се лекува с ацетаминофен, разтягане и масаж или хиропрактика (ако първо е одобрено от Вашия лекар или акушерка), бременните трябва да отбележат всяка болка в долната част на гърба, която не е облекчени от някое от тези лечения - това може да е знак за преждевременни контракции .

ишиас

Седалищният ви нерв минава от долната част на гръбначния стълб през двете страни на бедрата и задните части, след това надолу по краката до стъпалата. Той е чувствителен към постурални промени, така че бременността често го оказва натиск, причинявайки дискомфорт навсякъде по този път. Някои хора усещат стреляща болка, докато други изпитват изтръпване или изтръпване. Masterson препоръчва да се движите редовно (да сменяте позицията си от седнало в изправено, например) и да се разхождате веднъж на час, за да се разтегнете.

Срамна болка

С напредването на бременността тялото ви започва да произвежда повече хормони - по-специално такъв, наречен релаксин за омекотяване на връзките и ставите. Това подготвя тялото ви за тежката работа по раждането, но също така оставя срамната ви става, която се намира в долната част на тазовата ви кост, податлива на болезненост и нежност.

Това е по-често при бременни хора, които са имали бебета преди или близко разположени бременности, „защото тези периоди на телесен стрес означават, че тялото ви трябва да се поправи,“ Сюзън Ернандес, сертифицирана медицинска сестра-акушерка и съдиректор на програмата за акушерство в Масачузетската обща болница, казва SheKnows.

Ако изпитвате болка в пубиса, Ернандес препоръчва редовни упражнения с ниско въздействие за укрепване на лигамента. Физическата терапия също може да бъде особено полезна в този случай; Оури казва, че болката в таза е един от най-честите проблеми, свързани с бременността, които тя вижда в работата си като физиотерапевт (заедно с ишиас).

„Често минаваме през корема, за да получим достъп до предната част на гръбначните мускули, [но] ясно, че не можем да направим това за нашите бременни пациентки“, обяснява Оури. „Нашият подход е да оценим тазовите, лумбалните и тазобедрените кости и как те се отнасят статично един към друг. Ние гледаме на тези кости и мускули не само на масата за лечение, но и по време на ситуации от реалния живот, като седене и стоене.

Карпален тунел

Частично причинена от разхлабващия ефект на релаксина и отчасти поради подуване, свързано с бременността, болката в китката (т.е. карпалния тунел) е често срещано заболяване през втория и третия триместър. А Преглед за 2009 г. в Wisconsin Medical Journal изчислява, че до 62 процента от бременните хора могат да изпитат карпалния тунел, като повечето отчитат подобрение след раждането. Карпалният тунел може да се почувства като изтръпване, изтръпване или скованост в ръцете и пръстите. Masterson препоръчва да се уверите, че пиете достатъчно вода и да ограничите приема на натрий, за да намалите отока и да използвате ергономични решения за облекчаване на болката.

„Има скоби за китките на карпалния тунел, които можете да закупите в аптеката, и можете да повдигнете китката си през нощта, като я подпрете на възглавница“, казва тя. Ако работата ви изисква много повтарящи се движения, като писане, правете редовни почивки, за да разтегнете ръцете, китките и пръстите.

Болка в ребрата

Това е нещо, от което хората често се изненадват, казва Ернандес, въпреки че аргументите зад него имат смисъл: с увеличаването на размера на корема ви, коремните мускули могат да се разделят и ребрата ви могат да се „извият“, причинявайки разтягане и възпаление на хрущяла, което свързва ребрата с гръдната ви кост. Това състояние се нарича костохондрит .

„Хрущялът [покрай ребрата ви] работи изключително усилено, за да стабилизира сърцевината ви и центъра на тежестта ви, така че може да се възпали и възпали“, обяснява тя. „Това може да бъде пронизваща болка, която се усеща като болка в гърдите и може да направи дишането болезнено.

Ернандес препоръчва редуване на горещо и студено лечение за облекчаване на костохондрит, като студът винаги се прилага първо, за да се облекчи всяко подуване.

Болка в кръгъл лигамент

Между 16 и 26 седмици, Мастърсън казва, че матката ви расте бързо и започва да се движи от таза към корема. Това може да причини нещо, наречено болка в кръгъл лигамент, при която връзките, поддържащи матката ви, се разтягат, за да посрещнат тези промени. Болката може да бъде едностранна или двустранна и може да се усеща или остра и пронизваща, или пулсираща и болезнена. Мастерсън препоръчва да си почивате и да изпразвате пикочния си мехур, за да видите дали ще се оправи и - подобно на нейния съвет за болки в гърба - прием на ацетаминофен и разтягане, докато наблюдавате признаци на преждевременно раждане.

Крампи на краката

Ако някога сте се събуждали посред нощ с кон Чарли , знаете, че това е специален вид агония. По някаква причина, казва Мастърсън, е по-вероятно да се появят крампи на краката по време на бременност; Американската асоциация по бременност предполага това наддаване на тегло, прищипване на нерви и промени в кръвообращението може да е виновно .

За щастие, крампите на краката обикновено не траят много дълго - но са доста мъчителни, докато се случват. Не насочвайте пръстите на краката си по време на крампа, съветва Мастърсън, и внимателно разтягайте или масажирайте мускулите на краката, за да помогнете за изчезването му. Тя също така отбелязва, че ако не се изчисти или кракът ви започне да се подува, трябва да потърсите медицинска помощ; схващане на краката може да е признак на дълбока венозна тромбоза , животозастрашаващ вид кръвен съсирек.

Какво да запомня

За съжаление, много малко хора издържат през деветте месеца на бременността, без да изпитат поне малко болка. (И дори да го направите, вероятно ви чака цял свят на нараняване в родилната зала... съжалявам). Но източниците на тези болки може дори да са били там преди забременяхте - може би просто не сте го осъзнали.

„Физическата терапия може да разреши проблеми, които са съществували преди бременността, но са останали незабелязани в бизнеса на живота“, казва Оури. „С промени в позата, наддаване на тегло, задържане на течности и промяна в начина, по който тялото носи тегло, незабелязаните проблеми вече се откриват, [но могат да бъдат] лесно лекувани.“

Така че не всичко е лоши новини за болката по време на бременност и винаги трябва да говорите с Вашия лекар или акушерка за притесненията си (те за това са там!). Всеки доставчик има различно мнение относно масажа, хиропрактиката и пренаталната йога, но много от тях ще ви дадат зелена светлина за тези алтернативни лечения. И не забравяйте, че болката, която изпитвате по време на бременност, може да е знак да слушате по-внимателно тялото си.

„Това е проста механика на тялото – елементите на това как тялото ви се променя по време на бременност“, казва Ернандес. „Има причина тялото ви да ви казва да намалите темпото. Необходима е енергия, за да расте човек. Ето защо сте толкова уморени в ранна бременност. Трябва да се научите да използвате тялото си по различен начин и това може да означава да получите повече подкрепа.'

В крайна сметка: Въпреки че болката при бременност е доста често срещана, няма причина да страдате. Тялото ви работи денонощно в продължение на девет месеца, така че не се страхувайте да получите професионална помощ за тези нарастващи болки, ако имате нужда от нея.

Препоръчано