7 съвета за новите майки да се наспят

Точно когато си помислихте, че никога не можете да се изморите повече, отколкото сте били по време на бременност (произволно кимане по време на разговор, някой?), идва майчинството и съвсем ново ниво на изтощение. Не е чудно, че терминът „момби“ е измислен, за да опише този период от живота. Има дни, в които наистина се чувствате като ходещи мъртви.

Това са лошите новини... но има и добри новини. Не само, че се гушкате много с това мъничко човече, което сте създали, но има начини да се промъкнете в съня. Вземете го от майка, която знае. Децата ми са на 5 и 4 и аз все още разчитайте на тези трикове.

1. Изгонете кофеина

Осъзнавам, че това звучи контраинтуитивно; вероятно сте толкова уморени, че се чувствате така, сякаш не можете да функционирате без чаша кана кафе. Това, което вероятно не осъзнавате обаче, е, че е възможно да се самосаботирате направо от съня. В зависимост от вашата чувствителност към кофеина, изпиването дори на една чаша може да ви изнерви до късно през нощта, което означава, че няма да сте готови главата ви да удари възглавницата, в случай че имате неочакван прозорец за сън.

2. Помолете за помощ

Целият инстинкт на супермайка се задейства още преди бебето да се е родило, така че не е изненада, че майките смятат, че трябва да могат да се справят с всичко, когато се борят през безсънните нощи с ново бебе. Вашите приятели и семейство обаче искат да помогнат. Те са готови и имат желание да се включат, както могат. Понякога това означава да държите бебето под око, докато се къпете. Друг път това означава да помагате в къщата, за да можете вие ​​и бебето да подремнете заедно. Не се страхувайте и не се чувствайте твърде горди, за да поискате ръка.

3. Вземете си почивка

Ако кърмите, това може да е трудно – трябва да изчакате, докато млякото ви дойде, преди да опитате. Когато се почувствате уверени, че вашето постъпва редовно, можете да изпомпвате бутилка или две мляко за хранене посред нощ. По този начин можете да получите известно облекчение, като прехвърлите задължението за нощно хранене на партньора си, за да можете да си осигурите така необходимата почивка. В началото гърдите може да ви болят от пропускане на хранене, но тялото ви ще се адаптира с времето.

4. Разберете какво ви отпуска

Има един уникален (и ужасен) феномен, който се случва, когато сте нова майка: изморени сте до кости, но някак си все още не можете да заспите. Умът и тялото ви са нащрек, защото, хей, имате очарователен (и нуждаещ се) пакет от радост, за който да се грижите. Но знаете, че сте много по-подготвени да се грижите за семейството си, когато сте имали затворени очи. Отделете време, за да намерите своя собствена вълшебна формула за релаксация – независимо дали това означава дълго киснене в гореща пяна или маска за очи и машина за бял шум.

5. Научете се да казвате „не“.

Жените са склонни да искат да правят всичко за всички — често за сметка на собственото си благополучие. Никога няма по-добро време да се научите да отхвърляте допълнителна отговорност от сега, когато сте нова майка. Имате достатъчно в чинията си; не е необходимо да добавяте нищо друго към менюто. Просто помислете за това по този начин - всеки път, когато някой ви помоли да направите нещо, това нещо ще заеме мястото на така необходимата дрямка. Това би трябвало да направи казването „не“ много по-лесно.

6. Фокусирайте се върху бъдещето

Тези ранни дни без сън гадни ли са? О, да, наистина. Ако сте нещо като мен, мама харесва съня си! Знаеш ли какво обаче? Ще мигнеш и бебето ти вече няма да е бебе. Те вече няма да имат онази миризма на ново бебе на върха на сладката си глава. Те няма да вземат бутилка или гърда. И ще започнат да спят през нощта. Както се казва: „Дните са дълги, но годините са кратки“. Опитайте се да запомните, че когато почувствате, че просто не можете да издържите още една безсънна нощ, това може да направи умората малко по-поносима.

7. Говорете с Вашия лекар

Ако все още не можете да затворите очи, важно е да говорите с Вашия лекар. Вашето тяло и мозък се нуждаят от сън, за да функционират правилно, което е много важно, когато се грижите за бебето си. Вашият лекар може да изключи всякакви основни проблеми, които биха могли да причинят безсънието ви, или дори да ви предпише нежно средство за приспиване, за да можете да си починете заслужено.

Изображение: Габриела Арелано/SheKnows