Тейлър Суифт и Джиджи Хадид преживяха наскоро промени в състоянието на връзката , което ме накара да се замисля за грижата за себе си след края на връзката. Кои са страхотните идеи, които да ви помогнат да преодолеете раздялата си и как бързо да се почувствате по-добре? Като брачен и семеен терапевт имам няколко изпитани съвета, които ще ви отведат по пътя към изцелението малко по-бързо. Само не забравяйте, че трябва да почувствате емоциите си, за да преминете през всяко трудно преживяване.
Загубата на партньор, съпруг, гадже или приятелка може да бъде трудна, без значение колко време е прекарано във връзката. Въпреки че изглежда, че една по-дълга връзка би била по-трудна за преодоляване, аз вярвам, че времето не е непременно индикатор за по-труден или по-дълъг процес на оздравяване. Ако някой може да идентифицира и управлява негативните чувства след раздяла, тогава времето, прекарано във връзката, ще има по-малко влияние, независимо дали е било месеци или години.
1. Имате страхотна система за поддръжка
Системата за подкрепа не означава да излизате из града с приятелките си или да купонясвате с момчетата. Това означава да имате някого, с когото да говорите или да прекарвате време, за да отклоните ума си от скорошната раздяла. Наличието на член на семейството или близък приятел ще работи добре. Намерете някой, който ще ви изслуша и ще потвърди чувствата ви.
2. Практикувайте инструменти за емоционално управление веднага щом се почувствате тъжни или тревожни
Нормално е да преминете през влакче от емоции, когато една връзка приключи. Ако се чувствате тревожни, може да искате да слушате музика за медитация или да се разходите. Ако сте тъжни, гледането на забавен филм или писането в дневник може да ви помогне. Новите книжки за оцветяване за възрастни са страхотни инструменти за справяне, защото ви дават възможност да се съсредоточите върху нещо, докато се чувствате разстроени. Ако чувствата са завладяващи и изобщо не избледняват, търсенето на професионалист също може да ви помогне да се върнете на правилния път.
3. Намерете си ново хоби
Грижата за себе си зависи изцяло от вас, така че намерете нова дейност в спорта или изкуството. Ново хоби ще ви помогне да задържите вниманието си върху положителни неща и да отвлечете вниманието от последните промени. Докато се приспособявате към промяната във връзката ви, ще се почувствате по-добре, че се занимавате с дейности, които ви харесват. Присъединете се към футболен отбор или намерете клас по изкуства - дори гледайки изкуството е инструмент за справяне, така че отидете в музей на изкуството и прекарайте време, наслаждавайки се на картините.
4. Не анализирайте прекалено връзката
Уверете се, че не прекарвате твърде много време, фокусирайки вниманието си върху мисли за това защо тази връзка е приключила. Не се спирайте на това какво сте „направили погрешно“ или какво сте могли да промените. Съсредоточете се върху промяната на негативните мисли към положителни - терапевт или професионалист може да помогне, ако чувствате, че имате нужда от помощ. Опитайте се да насочите вниманието си към други неща, за да спрете да сте обсебени от връзката. В допълнение към това ново хоби, което сте избрали, четенето и писането могат да помогнат.
Връзките приключват и повечето хора знаят какво е да се промениш от двойка към това да си сам отново. Отделете време, за да се съсредоточите върху грижата за себе си и да управлявате чувствата си. Това ще ви помогне да се почувствате по-добре и да започнете лечебния процес, докато излизате от връзка. Потърсете положителното и практикувайте някои инструменти за справяне; скоро ще се почувствате по-добре и ще управлявате емоциите си веднага щом започнете да практикувате тези промени.