Нашият модерен свят е фантастичен. Животът ни е безкрайно по-удобен, отколкото беше само преди 10 или 20 години, най-вече благодарение на технологичния напредък — но същите тези постижения, които ни помагат да улесним живота ни, също ни поставят в по-голямо търсене. Нивата на стрес са най-високи за всички времена, защото винаги се очаква да сме „включени“, а темпото на ежедневието е достигнало главоломна скорост.
Понякога се чувствам стресиран и дори не мога да си обясня защо. Но е полезно да знаем, че може да се случи на всеки.
Важната част е да стигнете до корена на проблема и да го предотвратите на първо място. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, нали? Управлението на стреса е не само от съществено значение за вашето психическо благополучие, но е и абсолютно решаващо за вашето физическо здраве. Експертите казват, че тези, които страдат от прекомерен стрес, имат по-висок риск от здравословни проблеми като инфаркти .
Повече ▼: Да се говори за депресия е добре — инвестирането в психично здраве е по-добро
Все пак не е нужно да счупите гърба си, за да предотвратите стреса. Всъщност малките неща са от значение. Тези лакомства имат за цел да го направят просто и лесно. И не е ли това, което искаме, когато сме стресирани?
1. Проверете при себе си
Да познаваш ума и тялото си не винаги е лесно, но е важно. Ако почувствате, че стресът идва, не чакайте да сте напълно претоварени, за да направите нещо. Колкото по-рано можете да го откриете, толкова по-лесно е да се справите със ситуацията и да управлявате негативните чувства.
2. Медитирайте и дишайте дълбоко
Изглежда очевидно, нали? Не предлагам едночасова сесия за медитация всеки ден, но наистина помага да отделяте няколко минути всеки ден, за да седите в тишина и да изключите мозъка си. Когато сме стресирани, мозъкът ни може лесно да се претовари с бързо мислене. Намерете релаксиращо, тихо място в къщата си и изпитайте умствена тишина с няколко дълбоки вдишвания.
3. Открийте релаксиращи аромати
Ароматерапията и свещите са идеални, когато имате нужда от успокоение. Намерете аромат, който работи за вас и ви кара да се чувствате добре отвътре. За мнозина е доказано, че лавандулата намалете нивата на стрес . тамян, настойни бани , свещите и дифузорите работят чудесно.
4. Смейте се, и то често
Всъщност това е научно доказано смехът може да помогне за намаляване и предотвратяване на стреса . И кой не обича да се смее на добър виц или филм? Напълно съм виновен, че хвърлям сълзлив филм, когато се чувствам разстроен, но опитайте комедията! Животът е твърде кратък, за да не намирате причини да се смеете - дори от време на време да се смеете на себе си.
5. Забавлявайте се с любимата си музика
Музиката е любимият ми лечител. Изследователи от университета Brandeis в САЩ, университета в Цюрих, университета в Марбург в Германия и Центъра за биомедицински изследвания Пенингтън в САЩ установиха, че музиката може да задейства биохимични средства за намаляване на стреса в тялото си. Независимо дали става въпрос за Арета Франклин или Тейлър Суифт, не забравяйте редовно да получавате доза от любимите си конфитюри. Увеличете го и превърнете хола си в свой собствен дансинг.
6. Вземете едно нещо наведнъж
Разбира се, животът е натоварен. И светът се върти бързо, но не се опитвайте да се справите с всичко наведнъж. Трудно е и нездравословно. Бъдете присъстващи в момента и се съсредоточете върху това, което можете да направите в този момент. Утре ще има повече, а вчера свърши. Правете каквото можете и разберете, че можете да направите толкова много за един ден.
7. Развийте вкус към чай
Ако вече обичате чай, страхотно! И ако не го направите, опитайте отново. Чаят има невероятно ползи за здравето , а черният чай е доказано, че по-ниски нива на кортизол след стрес и повишава чувството за релаксация. Изглежда, че има милион чайове, от които да избирате, така че със сигурност ще има един за вас. Лайка, лавандула, женшен и мента са страхотни аромати за облекчаване на стреса.
8. Приемете неща, които не можете да промените
Баща ми ми е повтарял това отново и отново и това е едно от най-предизвикателните неща за правене. Това не означава, че не заслужавате правото да се разстройвате заради загубата на работа или лошото време на ваканция, но ако не можете да го промените, не позволявайте да ви засегне твърде много. Вместо това опитайте да се съсредоточите върху това как да извлечете най-доброто от дадена ситуация и потърсете положителни страни.
9. Дръжте се с животни
Кой не чувства топлина отвътре, когато прегръща кученце? Има причина кучетата и котките да са страхотни терапевтични животни. Но някои хора, като мен (правилата на наемодателя), не могат да имат животни в домовете си. Отбележете заедно с вашия приятел и техния домашен любимец следващия път, когато се отправят към парка или станат доброволци в местен приют. Няма нещо, което кучешката целувка да не може да поправи!
10. Не правете планини от къртичините
Лесно е да се изплашите от ситуации, които са нови или привидно непосилни. Отделете малко време, за да разгледате проблема и възможните решения. Прекаляваш ли? Ще има ли значение след пет години или дори след няколко седмици? Създаването на допълнителна драма и прекаленото мислене за негативите само ще влоши стреса.
11. Поглезете се
Какво те кара да се чувстваш особено специален? Масаж? Изискана вечеря? Педикюр? Толкова е важно да си даваме допълнителна любов и да правим неща, които правят телата и умовете ни щастливи. Повечето от нас нямат банкови сметки, за да поддържат седмични масажи, но какво ще кажете веднъж месечно? Или какво ще кажете да си правите ноктите през месец? Отделете малко време, за да се поглезите - заслужавате го!
12. Спазвайте рутинни упражнения
Упражнението е един от най-добрите начини за предотвратяване на стреса. Разходете се 30 минути, присъединете се към клас по зумба или направете нещо просто упражнения за ръце . Създаването на навик да правите нещо физическо, което ви харесва, е невероятно както за ума, така и за тялото ви. И колкото повече го правите, толкова по-добре. Слушайте тялото си и от какво има нужда. Не прекалявайте, ако тялото ви каже „не“.
Повече ▼: Горещите бани могат да бъдат от полза за тялото ви, както и упражненията
13. Излезте с приятелите си
Разбира се, трудно е да отидете на всяко социално събитие, но се опитайте да отидете на колкото можете повече. Социалното ангажиране наистина може да ви накара да се почувствате добре и не само на събитието, но и след това. Общуването е чудесен начин да предотвратите стреса и да го лекувате, когато е по-лошо. Дори обикновено телефонно обаждане до стар приятел или роднина може да бъде полезно в трудни моменти.
14. Знайте кога да поискате помощ
Ние не сме перфектни. Абсолютно никой не е и това е животът. Понякога стресът просто може да бъде твърде поразителен, за да се лекуваме сами. Независимо дали имате нужда от помощ в работата или помощ при промяна в живота, помолете за помощ. Не се страхувайте или срамувайте, ако имате нужда от помощта на колега за голям проект или ако имате нужда от професионална консултация.
15. И накрая, избягвайте ненужния стрес
Ако знаете какво ви стресира, опитайте се да стоите далеч от него. Много пъти това означава да се научите да казвате „не“. Не поемайте повече, отколкото можете да понесете, и знайте границите си - независимо дали на работа или в личния си живот. Поемете контрол над живота си и околната среда. Ако трафикът в пиковите часове ви стресира, поемете по по-малко пътувания път.
Повече ▼: Най-добрите месечни абонаменти за уелнес, за да се чувствате страхотно
Първоначално публикувано през септември 2016 г. Актуализирано през април 2017 г.